Rückbildungs-Training­
mit Pilates

 

Der Beckenboden ist der Mittelpunkt unserer Weiblichkeit, die Wiege unserer Geschmeidigkeit, Kraft und (Lebens)-Lust. Ist er geschmeidig, elastisch und erfährt er Aufmerksamkeit im Alltag, sorgt er für unsere Stabilität, innere Stärke und eine kraftvolle weibliche Ausstrahlung. Nicht nur durch die Geburt, sondern auch während der ganzen Schwangerschaft musste der Beckenboden dem zunehmenden Gewicht und der Dehnung Stand halten. Diese zentrale Mitte wird durch das Training  wieder gestärkt und bewusst wahrgenommen.

Alle Informationen zum Kurs

In der Schwangerschaft erbringt auch der Beckenboden und die innere Bauchdecke mit ihren Faszien und Muskeln eine wahre Meisterleistung. Die Strukturen werden stark gedehnt und beansprucht. Nicht nur durch die Geburt, sondern auch während der ganzen Schwangerschaft musste der Beckenboden das zunehmenden Gewicht tragen. Diese zentrale Mitte soll durch das Training wieder gestärkt und bewusst wahrgenommen werden.

Der Kurs beinhaltet 8 Lektionen à 70 Minuten. Durch kontrollierte und präzise ausgeführte Übungen wird der Beckenboden Schritt für Schritt gestärkt. Gleichzeitig trainieren wir die tiefe Bauchmuskulatur und den ganzen Körper, was eine optimale Körperhaltung im Alltag, die innere Balance und die Rückkehr zu einem gesunden und ausgeglichenen Körpergefühl unterstützt.

Mindestens 5, maximal 8 Frauen pro Gruppe.

  • Nach einer natürlichen Geburt: frühestens 6 bis 8 Wochen nach der Geburt.

  • Nach einem Kaiserschnitt: frühestens 8 bis 10 Wochen nach der Geburt.

  • Nach Mehrlingsgeburt: bitte nehmt vorgängig mit uns Kontakt auf.

Ein Kurs beinhaltet 8 Lektionen à 70 Minuten.
Kurskosten: CHF 290.00.

Du bezahlst immer den ganzen Kursblock. In dieser Zeit ist dein Platz in der Gruppe für dich reserviert. Nicht besuchte Lektionen werden nicht zurückerstattet.

Viele Krankenkassen übernehmen einen Teil der Kurskosten. Bitte kläre direkt mit deiner Versicherung, in welcher Höhe eine Kostenbeteiligung möglich ist.

  • Nicole Freuler, diplomierte PilatesCare REHA-Trainerin und Hebamme im Geburtshaus St.Gallen

  • Simona Wirz, Fachfrau Gesundheit, Schwangerschafts- und Rückbildungsyoga Trainerin, Rückbildung nach BeBo

Unser Kursraum befindet sich im gleichen Areal wie das Geburtshaus und ist mit den öffentlichen Verkehrsmittel sowie mit dem Auto sehr gut erreichbar.

  • Mit dem Zug: Vier Gehminuten ab Haltestelle St.Gallen St.Fiden
  • Mit dem Bus: Linie 11, Haltestelle Lindentalstrasse
  • Mit dem Auto: Werkstrasse 3, 9000 St.Gallen
  • Parkplätze: Am Bahnhof St.Fiden an der Lindentalstrasse hat es ausreichend Parkplätze (wenige Schritte vom Kursraum entfernt).

Bequeme Kleidung, Trinkflasche, Handtuch. Matten haben wir vor Ort.

Bei einer Abmeldung bis 15 Tage vor Kursstart wird 100% des Kursgeldes erlassen. Danach ist bei einer Abmeldung oder bei Nichterscheinen das ganze Kursgeld geschuldet. Diese Regelung gilt auch bei einer Abmeldung aus medizinischen Gründen. Es gibt die Möglichkeit einer Kurs-Annulationsversicherung. Erkundige dich dafür bei deiner Versicherung.

Anmeldung

Rückbildungs-Training Pilates ab 01.12.2025
Max. 8 Frauen
ausgebucht
Warteliste
Termine
  • 01.12.2025, 16:00 – 17:10 Uhr
  • 08.12.2025, 16:00 – 17:10 Uhr
  • 15.12.2025, 16:00 – 17:10 Uhr
  • 29.12.2025, 16:00 – 17:10 Uhr
  • 05.01.2026, 16:00 – 17:10 Uhr
  • 12.01.2026, 16:00 – 17:10 Uhr
  • 19.01.2026, 16:00 – 17:10 Uhr
  • 26.01.2026, 16:00 – 17:10 Uhr
Weitere Informationen
Achtung: Am 22.12.25 findet kein Pilates statt.

Im Anschluss an den Zahlungsprozess bekommst du per Mail eine Bestätigung sowie die Rechnung als PDF, die du nach abgeschlossenem Kurs bei deinem Krankenversicherer einreichen kannst.

Gib dir Zeit. Dein Körper hat Grosses geleistet.

Sei sanft zu dir selbst
und setze dich
nicht zu stark unter Druck. 

Wir freuen uns auf dich.

Eine Hebammenregel besagt, dass die Rückbildung doppelt so lange dauert wie die Schwangerschaft selbst – also in der Regel 18 Monate.